寒假進(jìn)入尾聲，北京中小學(xué)生將迎來(lái)春季新學(xué)期。疫情防控進(jìn)入新階段后，師生集中返校，新學(xué)期中小學(xué)體育課將如何開展頗受關(guān)注。
學(xué)校對(duì)于新學(xué)期體育課做出哪些調(diào)整？學(xué)生“陽(yáng)康”后如何恢復(fù)正常體育運(yùn)動(dòng)？新京報(bào)記者采訪了北京市多所學(xué)校及有關(guān)專家。
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提前摸排學(xué)生身體健康狀況，有針對(duì)性分層設(shè)計(jì)體育活動(dòng)
開學(xué)前夕，北京市豐臺(tái)區(qū)西羅園五小的學(xué)生們都收到了一份關(guān)于寒假期間身體健康狀況的調(diào)查問(wèn)卷。
該校體育組組長(zhǎng)張洪峰告訴記者，這個(gè)寒假比較特殊，時(shí)間長(zhǎng)，中間很多孩子和家長(zhǎng)經(jīng)歷了新冠病毒感染，目前基本都恢復(fù)了健康。“但是疫情對(duì)每個(gè)孩子身體到底影響到什么程度，我們沒有把握。因此摸排非常重要，我們通過(guò)問(wèn)卷掌握一手資料。”
在此基礎(chǔ)上，學(xué)校做出預(yù)判，并制定了新學(xué)期體育工作的基本路線和方法。學(xué)校提出，開學(xué)前兩周作為觀察期，避免較大運(yùn)動(dòng)量和較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，由體育老師進(jìn)行觀察，并根據(jù)專業(yè)知識(shí)對(duì)學(xué)生身體狀況做一個(gè)測(cè)評(píng)，隨后綜合過(guò)往學(xué)生體測(cè)情況、調(diào)查問(wèn)卷、測(cè)評(píng)結(jié)果，把學(xué)生分成不同層次，分別安排體育活動(dòng)。
張洪峰介紹，對(duì)于身體素質(zhì)比較好、受病毒感染影響較小，且網(wǎng)課和寒假期間能夠及時(shí)完成鍛煉的同學(xué)，可以作為小組長(zhǎng)，通過(guò)游戲帶著其他同學(xué)做簡(jiǎn)單練習(xí)，例如練習(xí)跑步呼吸方法，或者投籃技術(shù)動(dòng)作等；對(duì)于身體素質(zhì)中等、假期中鍛煉不夠充分的同學(xué)，老師要根據(jù)實(shí)際情況，組織一些基本的素質(zhì)性鍛煉，幫助他們身體恢復(fù)到正常水平；對(duì)于身體素質(zhì)不夠好、鍛煉情況不理想的同學(xué)，需要體育老師親自抓，和學(xué)生的副班主任一起成立專門的群、互助小組，分不同情況，例如肥胖、近視等，針對(duì)性地進(jìn)行“補(bǔ)差”。
“居家學(xué)習(xí)和假期期間，學(xué)生在體育鍛煉方面的差異非常大，學(xué)校要盡量照顧到不同層次的孩子，讓每個(gè)孩子都能夠得到適合的、有效的鍛煉，讓身體逐步得到恢復(fù)。”張洪峰說(shuō)道。
中國(guó)科學(xué)院附屬玉泉小學(xué)也提前了解了學(xué)生的身體健康狀況。
“我們提前統(tǒng)計(jì)了學(xué)生的健康狀況，比如是不是感染過(guò)新冠病毒，有沒有一些其他的基礎(chǔ)病等。”中國(guó)科學(xué)院附屬玉泉小學(xué)體育教研室主任閆秋月告訴記者，學(xué)校首先對(duì)全體體育教師進(jìn)行了培訓(xùn)，“感染新型冠狀病毒之后，學(xué)生的鍛煉內(nèi)容肯定不一樣，所以首先要對(duì)老師進(jìn)行培訓(xùn)，讓老師知道‘陽(yáng)康’之后學(xué)生該如何上課。”同時(shí)，在前期健康摸排的基礎(chǔ)上，學(xué)校建立了學(xué)生健康檔案，掌握每個(gè)學(xué)生的基本情況，“尤其是有心腦血管方面疾病的學(xué)生，要專門做針對(duì)性的安排。”
設(shè)置適應(yīng)期、調(diào)整運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，學(xué)生運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度須循序漸進(jìn)
“孩子們身體的‘重啟’需要一個(gè)‘預(yù)熱’過(guò)程，因此學(xué)校對(duì)于運(yùn)動(dòng)安全必須重視。”北京市第十八中學(xué)校長(zhǎng)管杰告訴記者，居家學(xué)習(xí)及寒假期間，由于學(xué)生身體長(zhǎng)時(shí)間未得到系統(tǒng)性鍛煉，加之感染新冠病毒康復(fù)后對(duì)身體產(chǎn)生的影響，體育課的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都要進(jìn)行調(diào)整。
管杰透露，體育課具體實(shí)施方案需要經(jīng)過(guò)學(xué)校體育組進(jìn)行充分細(xì)致的研討。“區(qū)分不同孩子的情況做不同的安排，不做統(tǒng)一硬性要求。”
北京市豐臺(tái)區(qū)長(zhǎng)安新城小學(xué)也對(duì)開學(xué)后各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的開展做出調(diào)整。長(zhǎng)安新城小學(xué)黨支部書記黃書亮表示，開學(xué)后學(xué)校體育課、課間操、體適能等各項(xiàng)體育活動(dòng)要以低強(qiáng)度、有氧運(yùn)動(dòng)為主，減少運(yùn)動(dòng)傷害，讓孩子們有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。學(xué)校提出了總體要求，請(qǐng)各位老師提前設(shè)計(jì)好相關(guān)內(nèi)容。
張洪峰告訴記者，學(xué)校體育工作涉及的方面比較多，包括體育課、社團(tuán)活動(dòng)、大課間活動(dòng)等，學(xué)校對(duì)體育工作提出了一個(gè)總體要求，就是“穩(wěn)”。開學(xué)兩周內(nèi)，盡量做一些基礎(chǔ)的、輕快的活動(dòng)，給學(xué)生身體上的恢復(fù)時(shí)間，隨后再逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，幫助學(xué)生把身體狀況恢復(fù)到正常水平。
閆秋月表示，學(xué)校體育課將以兩周為基本單位，本著以學(xué)生為本，健康第一，循序漸進(jìn)，小負(fù)荷，低密度，低強(qiáng)度的原則對(duì)學(xué)生進(jìn)行四個(gè)階段的恢復(fù)性訓(xùn)練。“第一個(gè)階段是恢復(fù)準(zhǔn)備期，如先步行走、慢步走，運(yùn)動(dòng)量不會(huì)太大，主要是讓學(xué)生身體逐漸適應(yīng)。第二個(gè)階段是低強(qiáng)度恢復(fù)期，以慢跑、原地的低強(qiáng)度下肢素質(zhì)等為主，但是總持續(xù)時(shí)間不宜超過(guò)15分鐘，第三個(gè)階段是中強(qiáng)度恢復(fù)期，我們會(huì)根據(jù)學(xué)生恢復(fù)的情況，開展快走、中等強(qiáng)度的跑步、跳躍練習(xí)等運(yùn)動(dòng)，最后一個(gè)階段是恢復(fù)到正常的體育課強(qiáng)度。”
“在課上我們會(huì)讓學(xué)生充分做好熱身和放松活動(dòng)，同時(shí)也會(huì)教授學(xué)生如何測(cè)量脈搏，及時(shí)科學(xué)地掌握自己的運(yùn)動(dòng)心率。”閆秋月表示，前期進(jìn)行的學(xué)生身體健康狀況摸排只是基礎(chǔ)，最終體育課的強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)形式要以學(xué)生在體育課上的表現(xiàn)為依據(jù)，“我們會(huì)隨時(shí)詢問(wèn)學(xué)生是不是有不舒服的狀況，如果有學(xué)生不舒服或者有承受不了的情況，我們會(huì)及時(shí)調(diào)整。”
在閆秋月看來(lái)，過(guò)渡需要一定的時(shí)間，“初步預(yù)想是一個(gè)月或者一個(gè)半月的時(shí)間進(jìn)行過(guò)渡。在運(yùn)動(dòng)形式上，除了走、跑、跳，也有一些體操之類的拉伸練習(xí)、靜態(tài)核心力量練習(xí)等，還有一些運(yùn)動(dòng)游戲。主要是讓孩子們慢慢恢復(fù)體力。”
專家建議避免組織競(jìng)技性、對(duì)抗性活動(dòng)
對(duì)于新學(xué)期體育課的“重啟”，北京體育大學(xué)教授、運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)健康教育部重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室主任張一民提出幾方面建議。
對(duì)于學(xué)校來(lái)說(shuō)，張一民認(rèn)為，體育運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持“安全第一”。體育老師一定要根據(jù)學(xué)生身體的實(shí)際情況，把內(nèi)容進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，比如做操、踢毽子、拉伸等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。“特別是第一周的體育課，做些輕微活動(dòng)，學(xué)生身體得到放松，出點(diǎn)汗就可以了。”
在張一民看來(lái)，這個(gè)過(guò)程至少要兩周時(shí)間，等孩子適應(yīng)狀態(tài)后，可以考慮稍微加一點(diǎn)強(qiáng)度，過(guò)渡到跳繩、慢跑等。“要循序漸進(jìn)，不要追求一步到位。”
張一民特別強(qiáng)調(diào)，盡量組織個(gè)人鍛煉、單項(xiàng)活動(dòng)，讓學(xué)生根據(jù)自己的情況適度鍛煉，不建議組織集體比賽、對(duì)抗性、競(jìng)技性活動(dòng)，比如足球賽、籃球賽等。“比如今天慢跑，大家根據(jù)自己的情況去跑，不規(guī)定時(shí)間和任務(wù)，不要做統(tǒng)一的硬性要求。”
家長(zhǎng)也要發(fā)揮輔助作用。從家庭角度，張一民建議，一方面，開學(xué)后學(xué)生活動(dòng)比居家學(xué)習(xí)期間要多，因此要注意給孩子們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，例如蛋白質(zhì)，同時(shí)給孩子準(zhǔn)備容易消化的食物。另一方面，家長(zhǎng)要密切關(guān)注和監(jiān)測(cè)孩子鍛煉以后的身體反應(yīng)，比如，是不是容易疲憊、嗜睡，或者呼吸、心跳加速，以及其他不舒服的情況等，有異常要及時(shí)處理。
在閆秋月看來(lái)，家庭體育鍛煉是學(xué)校體育鍛煉的一種有益補(bǔ)充，“學(xué)校體育課時(shí)間有限，就40分鐘，有些內(nèi)容需要孩子繼續(xù)鞏固練習(xí)，學(xué)生在家可以做一些簡(jiǎn)單方便的體育鍛煉，比如仰臥起坐、開合跳、高抬腿、弓步跳等等，當(dāng)然在家鍛煉也要根據(jù)自己的身體狀況慢慢進(jìn)行，訓(xùn)練的量和時(shí)間都要把握好。”
新京報(bào)記者 馮琪 楊菲菲
編輯 繆晨霞 校對(duì) 楊許麗
關(guān)鍵詞： 身體健康 體育運(yùn)動(dòng) 身體素質(zhì)
