在現(xiàn)代社會(huì),很多人天天都在辦公室坐著,缺乏運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致身材變胖,于是有人會(huì)想盡辦法去減肥。減肥最有效的方法是運(yùn)動(dòng),可是對于大部分上班族來說,加班是他們生活的常態(tài),很多人根本就沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。那么到底有什么運(yùn)動(dòng)即省時(shí)間又有效呢?

說到運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)想到跑步、游泳、打籃球等運(yùn)動(dòng),其實(shí)很多人忽略一種我們經(jīng)常在做的一種運(yùn)動(dòng)——步行,也就是走路。很多人不理解,認(rèn)為走路算什么運(yùn)動(dòng),但是很多人不知道走路有益于預(yù)防老化和老年病,維持身體健康。而且在1992年。世界衛(wèi)生組織就提出過“最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的運(yùn)動(dòng)是步行”的健康箴言。

因?yàn)槿梭w在走路時(shí),全身60%到70%的肌肉都參與了活動(dòng),在走路期間可以有效增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量,并且可以促進(jìn)內(nèi)臟器官的血液循環(huán)。所以步行無疑是最好也最容易堅(jiān)持的保健或者減肥運(yùn)動(dòng),非常適合缺乏時(shí)間的上班族。不過只有正確的步行姿勢才能起到很好的效果,不正確的姿勢反而可能會(huì)給關(guān)節(jié)以及身體帶來負(fù)擔(dān)。那么怎樣才是正確的人走路姿勢呢?

著名尊享富醫(yī)師在此前家庭醫(yī)生在線的相關(guān)采訪中表示正確的走步姿勢可以減少因運(yùn)動(dòng)而對骨骼、肌肉所造成的負(fù)擔(dān),減輕人的疲勞感和厭煩感,延長走步的時(shí)間,增強(qiáng)健身的效果。而走步的方法很簡單,主要有四個(gè)要點(diǎn):

1、背肌應(yīng)始終保持挺直,在自由輕松的狀態(tài)下進(jìn)行。

2、抬起下巴,眼睛直視前方兩三米遠(yuǎn)處。

3、手輕握拳,上肢自然擺動(dòng),盡量把步幅擴(kuò)大到身高的1/2。

4、腳抬起高度為15～30厘米,著地時(shí)膝盡量伸直,腳底面與地面約成40度角,蹬地時(shí)膝也要盡量伸直,蹬得才有力。另外,走步時(shí)呼吸要自然,保持輕松愉快的心情

與此同時(shí),如果想將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),可以適當(dāng)加大步幅,這樣可以更好運(yùn)動(dòng)大腿肌肉現(xiàn)。

最后尊享富醫(yī)生還建議只要工作范圍不超過5千米,各位辦公白領(lǐng)可以選擇走路上班,既省去了想健身而又不愿奔波的矛盾,又免去了懶于運(yùn)動(dòng)的嫌疑。而且對于經(jīng)常加班加點(diǎn)工作的白領(lǐng),在忙了一天之后,如果下了班還繼續(xù)去健身房到跑步機(jī)上瘋狂跑上40分鐘或者1個(gè)小時(shí),會(huì)對身體造成一定的傷害。因此白領(lǐng)們除了步行,還可以嘗試其他“慢運(yùn)動(dòng)”,如瑜伽、太極、普拉提等,這些運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥健身,還有緩解壓力的作用。