高考前如何調整心態？心理專家送上“減壓錦囊”

極目新聞記者 劉迅 王晨曦

(資料圖片僅供參考)

通訊員 丁燕飛

隨著高考臨近，部分考生的心理壓力越來越大，不少考生會進入情緒焦慮的“怪圈”，影響備考狀態。考前最后幾天，同學們該如何調適自己的心態，家長又有什么方法為考生解憂？6月2日晚8點，湖北省心理咨詢師協會會長、武漢大學中南醫院神經內科主任醫師肖勁松教授做客極目新聞“名家助你贏高考”直播間，就如何考前減壓、保持良好應考心態等問題為考生家長們解答疑惑。

肖勁松做客極目新聞直播間（記者趙雪純攝）

勞逸結合，消除焦慮感

有一些考生在考前說得最多的一句話就是：“怎么辦？我感覺我沒復習到位，好焦慮。”考生如何克服“沒復習好”的恐懼感？對此，肖勁松表示，考前有焦慮感，是一種正常狀態，對高考成績沒有影響，不必擔心，要保持信心。有恐懼感也不要擔心，只要在按自己安排的復習進度學習，同時注意勞逸結合，焦慮感會逐漸消失。

臨陣磨槍，不快也光。有部分考生趁著最后的沖刺階段，每天挑燈夜讀，復習到很晚才睡。考生們該如何調整好生活作息？肖勁松表示，考出好成績不僅取決于對知識點的掌握，精神狀態也要處于正常狀態。他建議，考前最后一周盡量按照高考的要求制定作息計劃，并按計劃執行，切忌熬夜，要保證每天生物鐘穩定，7到8小時的睡眠時間。同時保持適當運動，每天有氧運動半小時即有良好心理調節作用。飲食方面要保證營養充足、均衡，不建議食譜改變太大，以免胃腸道臨時不適應。

考前緊張，可這樣減壓

考生如何保持良好的應考心態？如何給自己減壓？肖勁松在直播間里提出四點建議，首先，保持積極心態，接納現實，坦然面對，相信自己的努力；第二，不與同學比較，越比較心越亂，按自己的節奏學習；第三，與家人、朋友的交流互動要簡潔高效，盡量避免沖突；第四，焦慮情緒是一次性的，焦慮發作時，可采用與人交談、聽音樂、短時間散步等方法減壓，也可以采用簡單的放松減壓法。

如果考試當天在考場里大腦一片空白，這種情況怎么辦？“這種情況要懷疑考試焦慮發作，絕大多數同學不會出現，如果以前有類似發作的同學，建議在考前做一個心理評估，在心理醫生的指導下提前預防。”肖勁松提醒，如果不小心遇到了這種情況，也不要驚慌失措，這個情況一般是短時發作，可以臨時喝口水、含塊巧克力，用胸式呼吸減壓法減壓，可迅速恢復。

情緒管理，也包括家長

高考從來都不只是考學生，更是考驗家長。高考期間，有些家長對孩子各方面情況關注得過細，比較難控制自己的焦慮，讓考生也變得緊張起來，這種情況下家長如何來調節自己的情緒？肖勁松指出，家長的焦慮可以理解，但要把握好尺度，保持冷靜，不要給孩子添亂。他建議，在孩子有需要時及時給予情感支持，當好孩子的參謀。家長也應該合理安排好自己的作息時間，注意勞逸結合，以良好狀態陪伴孩子高考。

肖勁松同時提醒，越是在這個特殊時期，家長越應該保持住以往孩子的生活規律，無論吃飯還是睡覺，都要按以往孩子的作息。同時要遵循既往照顧孩子的方式，以免過度關注孩子給他們造成壓力。另外，家長要適當給孩子獨處的時間，也讓孩子保持自己的喜好。

“大考在即，焦慮情緒在所難免，但如果同學們勇敢面對、家長積極配合、老師合理引導、心理工作者保駕護航，我相信，各位同學一定會考出一個好成績。”肖勁松說。

網友提問，專家這么說

在直播節目的最后，肖勁松也在彈幕中選取了部分考生和家長的留言，做了解答。

極目新聞網友@阿飛：我是漢口的一名高三考生，最近我感覺自己患上強迫癥，比如，做完一道題，檢查過一遍了，還是忍不住反復檢查演算。平時，書桌上放個水杯，我知道它不會掉下來，可總是忍不住用手去扶，一節課下來要去扶幾十次，我知道這樣沒任何意義，可就是停不下來，我怕我高考的時候也會這樣，影響我的考試狀態，我該怎么辦？

肖勁松：這是一種強迫性行為，但還夠不上強迫癥的診斷，一般來說，雖然可能影響做題速度，但對考試成績無不良影響，反而可以減少犯粗心大意的錯，所以不用過于擔心。建議先做完卷子，然后檢查，速度就上去了。

極目新聞網友@笑笑：我是考生家長，我家女兒說最后一周學校允許在家復習，有需要答疑的同學也可以在學校自習。但她前幾天突然收拾書桌回家了，說要在家復習，結果沒想到，別人都在學校沖刺，她卻學不下去，天天在家玩手機。現在，孩子已經學不進去了，我該怎么辦？

肖勁松：每個孩子的承壓能力及減壓方法都不同，考前最后一周主要以調節狀態為主，這才是學校容許在家學習的用意。家長盡量理解孩子的狀態，不要在這個節骨眼上出現親子沖突，這就辜負了學校老師的好意，如果孩子一氣之下完全放棄，得不償失。當然，如果孩子很焦慮、抑郁，睡眠不好，建議可以看心理醫生。

極目新聞網友@浩浩，我是武昌一所省重點高中的高三生，自認為成績不錯，今年元月調考考了年級第三，可是最近的一次四月調考成績下滑很多，才年級三十多名，那次考試對我自信心打擊很大，高考臨近，我的狀態大不如從前，我該怎么辦？

肖勁松：考試有些波動很正常，不要以一次考試看低自己，而且我也看不出下滑了多少，如果你把注意力放在排名上，會把你的注意力從學習上帶離，增加了你的心理壓力。當然，自信心雖然重要，但決定考試結果的還是你掌握的知識，過度自信對考試也不是什么好事。

（來源：極目新聞）

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