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《教育家》“良師成長指南”欄目，長期面向一線教師征集專業成長方面遇到的困惑、問題，并從中選出代表性案例，由學校教師、教育專家等進行回答，分享有效經驗，給出切實可行的建議、對策。每周一期，每周日于“光明社教育家”公號、學習強國號推出。投稿被選用者將獲贈《教育家》文創產品。文末附下期征稿話題，歡迎投稿。

本期分享主題為：教師如何應對職業倦怠？

提問

(相關資料圖)

在高中教學已接近5年，隨著時間的流逝，工作中少了很多激情，“躺平”是目前狀態最好的代名詞。如何在教師這個行業不斷進取，永葆初心，是我的困惑。

——山東省膠州市某中學姜老師

改變職業心態，正視職業倦怠

重慶市開州區和謙鎮中心小學??杜宏敏?

教師職業倦怠是教師不能順利應對工作壓力時的一種極端反應，是教師長期壓力體驗下所產生的情緒、態度和行為的衰竭狀態，典型癥狀是工作滿意度降低、工作熱情和興趣喪失以及情感的疏離和冷漠。任何工作，在工作幾年后會陸續出現職業倦怠現象，這是很正常的。最近幾年，“躺平”也成了教師職業倦怠的代名詞；作為一線教師的我不想“躺平”，也躺不平，雖然不喜歡被“內卷”，但我們完全可以“自卷”。

教師應對職業倦怠的方法有很多，但要想真正克服職業倦怠，起關鍵作用的還在于內因。很多時候，我們常常埋怨工作環境不好，將自己工作的不順心、不如意都歸咎于此。但是我們有沒有想過，假如換了一個工作環境，我們還是像以前一樣感到無力、挫敗、焦慮，難道還是因為工作環境不好嗎？所以，消除職業倦怠，避免走上“躺平”之路的秘訣就是要學會改變自己的職業心態。

很多時候，我們感受不到教師這份工作的純真與幸福，看到的只是日復一日的重復與無聊，往往是因為我們的心靈蒙上了灰塵。回想當初第一次走上講臺的那一刻，心都緊張到嗓子眼了；想想第一次聽到學生喊老師好的那一刻，我們的心情是激動的，我們對教育懷著無比美好的憧憬。

改變自己的職業心態，要永葆當初自己對教育的一顆初心和愛學生的一顆童心。改變自己的職業心態，要多讀書，唯有讀書才能讓我們認清教育的本質與真諦。改變自己的職業心態，要多思考，唯有思考，才能讓我們理清紛亂的思緒，超越于喧囂的現實，重新找回屬于自己的那份對教育的真誠與純粹。改變自己的職業心態，要多寫作，唯有寫作能讓我們反求諸已，認清自身的缺陷與不足，認識到作為一名普通教師，即使自己能力有限，也可以給一間教室里的學生帶來幸福和改變。

與其選擇“躺平”之路，不如選擇一條修煉自己之路。多讀書，多思考,多寫作，多實踐，修煉自己的教學水平和班級管理水平，從而擁有足夠的專業和底氣來面對紛繁復雜的教育現實。在教育這條充滿榮光的路上，荊棘與詩意并存。我們不能選擇“躺平”，我們更不能選擇“擺爛”，那是對教育的褻瀆，也是對自己人生的不負責。面對細碎、重復、庸常的教學工作，我們唯有潛心修煉，不斷調整自己的心態，把每天都當成是新生的降臨，把自己的創意與創造融入每一堂課，把自己的赤誠奉獻給每一個孩子，讓自己時時刻刻都能擁有一份寵辱不驚、從容平和的心境，或許我們才能夠發現教育的詩意與美好。

三舉措化解工作壓力，應對職業倦怠危機

安徽安慶市迎江區華中路第三小學徐嘉

用好信息化“神器”，輕松化解工作壓力。

值日登記、在線答疑、作業公示、測溫防疫，學籍統計……這些都需要老師尤其是班主任老師來處理，老師工作量很大，久而久之，容易出現職業倦怠。靈活運用信息化技術手段是解決問題的一個妙招。同樣一份回收家長信息的工作，有些老師需要一個一個電子表格的復制粘貼來匯總比對，肯定會崩潰，特別是數據量大的情況下。如果是信息技術扎實的教師，會用問卷星、小程序之類的工具，只需要發送一個二維碼或者鏈接，家長在線就能填寫，甚至上傳照片等等，得到的結果可以立刻導出到EXECL，再用電腦處理，這樣會很輕松。教師要跟上時代，用信息手段來給自己減負，工作輕松了，壓力自然小了。

找準小目標，讓自己有新的追求、新的提升。

教師要不斷為自己確立新的目標。每學期給自己定一個小目標，如發表一篇文章，創造一副作品等，讓自己有新的追求、新的提升、新的快樂。比如語文老師可以勤于閱讀，勤于寫作，嘗試投稿，不斷在發表文章中獲得成就感。其次要不斷學習，永不滿足，努力提高教學水平和文化素質。將自己的優勢無限放大，在自己喜歡的領域做出成績，自然就不會職業倦怠。

當教師獲得職稱和榮譽后，特別容易陷入職業倦怠，僅靠理想鞭策的效果在這個時期微乎其微。這時可強制讓自己參加各個級別的比賽，促使自己投入時間與精力，再次提高自己的教學水平。多與青年教師師徒結對，與老教師研討，進行思維碰撞，在相互幫助中找回當年的教育激情，再次激發自己的教育熱情。把自己的長處發揮到極致，將會感受到職業的快樂，享受到職業的幸福。

堅持體育鍛煉，用良好體魄迎接職業挑戰。

體育鍛煉被越來越多的人認為是緩解壓力和焦慮的有效方法。堅持體育鍛煉能夠刺激身體分泌有益的荷爾蒙，如內啡肽、多巴胺等，從而改善我們的情緒。體育鍛煉能夠促進血液循環，提高心率和呼吸頻率，從而加速代謝，排出體內堆積的廢物和毒素，減輕身體的負擔，還能夠培養我們的耐力、毅力和精神力量，增強我們面對困難的勇氣和信心。高強度的工作讓教師這個群體都有不同程度的亞健康，所以利用空隙時間進行體育鍛煉是十分有必要的。每位教師都應該將體育鍛煉作為日常生活的重要組成部分，從而變得更加健康、積極和自信。職業壓力自然就小了，身體好了可以更好的投入工作，工作起來也更加得心應手。?

最后無論你是出于什么目的選擇當老師，沒有熱愛，你就會碌碌無為，日子也格外難熬；有了熱愛，你就會不斷成長，也會收獲當教師的幸福。

活在職業之外，應對職業倦怠

廣州市真光中學陳曉花

教師是職業倦怠的高發群體，而且據國外一項調查，職業倦怠產生的時間越來越短。我身邊就有不少新入職的教師在工作半年或一年后就產生職業倦怠。我認為教師應對職業倦怠并不在職業本身，而在職業之外。我們不妨從以下幾方面進行嘗試。

第一，多方發展，怡養性情。

胡適曾說：“一個人應該有他的職業，也應該有他非職業的玩藝兒，可以叫做業余活動。往往他的業余活動比他的職業還更重要，因為一個人成就怎樣，往往靠他怎樣利用他的閑暇時間。”閑暇時間定終身，職業之外的時間如何利用決定了你是怎樣的一個人。愛因斯坦和袁隆平據說閑暇時間會拉小提琴，而且還拉得很不錯。對教師而言，發展一下職業以外的興趣愛好是一條不錯的路子。比如練練普拉提、瑜伽，寫寫毛筆字，彈彈吉他，以舒緩長期繃緊的神經或久站的筋骨，避免職業病加重。職業倦怠有時得依靠職業外的樂趣去緩解。“職業不容易適合我們的性情，要想生活不苦痛不墮落，只有多方發展。”

第二，明確邊界，公私分明。

教師的職業倦怠源于長期的工作壓力和工作強度，許多教師往往工作生活不分家。比如試卷拿回家改，下班后和學生家長電訪，吃飯的時候跟家人聊學校的事。生活除了工作還是工作，從早到晚一根弦繃得緊緊的，沒有片刻喘息。長此以往，必定會身心俱疲。因此，預防職業倦怠，務必劃清生活與工作的邊界，明確工作只是生活的一部分。上班時全身心投入工作，下班后盡情享受生活之樂。如此張弛有度，公私分明，才能獲得工作的動力，保持工作的激情和精力。

第三，少些“不為”，多些“愿為”。

許多年輕老師抱怨命不好，教書并非自己喜歡的職業，想辭職又狠不下心。心理學家埃爾森博士采訪過百位人們眼里的“成功人士”，百分之六七十的“成功人士”都聲稱，目前所做的并非自己喜歡的。江蘇省特級教師管建剛自稱是“半路出家的讀書人”，卻在閱讀中成就自己的職業人生，并被評選為全國“推動讀書十大人物”，他用行動證明“不喜歡的事也可以做得很出色”。可見，不喜歡這份職業，不代表不能成為業內的佼佼者。少些躺平“不為”，多一點理想主義的情懷，或許，原本枯燥無味、重復機械的工作也會因你的“愿為”而重放光芒。

克服職業倦怠的“三部曲”

寧夏銀川市永寧縣閩寧第二中學?張方群

社會上很多人羨慕教師，認為教師待遇高且有寒暑假。殊不知教師的真實生活并不是那么光鮮亮麗、輕松愉悅，每天重復著一樣的工作，而且現在教師非教學的工作任務很多，忙于各種各樣的檢查、開會、寫筆記等。很多時候這些活動形式大于內容，面對這些工作教師難免會有負面情緒，再加上成績的壓力和一些家長的不理解，長此以往，剛參加工作時的萬丈豪情被消磨殆盡，有了躺平的想法。那么如何消除教師的職業倦怠，讓躺平的教師有站起來的斗志呢?筆者認為精神有養料、教學有味道和生活有情調這“三部曲”是必不可少的。

第一，精神有養料。

有品德。“其德薄者，其志輕。”意思是道德不高尚的人也就沒有遠大的志向。教師素有塑造人類靈魂的工程師之美譽，習教師的工作具有高度的示范性，教師往往是學生心中的榜樣，親其師才能信其道。教師具有良好的品德，才會有高度的責任感，才會贏得學生的尊敬，實現師生的雙向奔赴，找到職業的幸福感。無論外界如何變化，有品德的教師會忠于教育，有良好的職業操守，不會輕視學生和教學。?

有初心。教育的初心就是立德樹人。保有初心是“真正的教師”應該具有的良好教育心態，盡管我們的肩上負擔很重，盡管我們常常要迫不得已去做一些跟教育無關的雜事，我們都不能受到負面的影響，對教育感到失望甚至絕望，我們要保持一份良好的教育心態，堅守教育的初心，才不去追求外在的功利。

第二，教學有味道。

教師要在教學上深入鉆研，基于學生的發展，打造學生喜歡的“金課”，形成自己的品牌。而不是僅僅用別人的課件，重復著十幾年的教案。教師精心挑選有價值的素材、精心設計有思維的問題和精心準備有驚喜的任務，這樣學生才會參與課堂中來，才會享受教師提供的“美味佳肴”，增強學生的獲得感，繼而也會增強老師的成就感，會更加熱情地投入工作中。

第三，生活有情調。

我們的一生不僅僅只有職業生涯，還有職業之外的生活。我們的人生應該有愛有情，充滿詩意，要學會升華生活，才會有璀璨的人生。無論工作上師生關系有矛盾，還是同事關系不順暢，工作之余一定要有自己的生活空間，要及時清除心靈的雜草，美化心靈比裝修豪華的房子更為幸福美好。如來一場說走就走的短暫旅行，感受大自然的美好，或者安靜下來品一本書，讓靈魂走進書的世界，提高自己的思想品味，從而更加熱愛生活，擁抱生活。

做成長型、學習型教師，拒絕職業倦怠

安徽省靈璧縣靈璧中學王璐璐?

回顧我從教18年的經歷，對教師這個職業，有愛有恨，并非沒有疲倦的時候，并非沒有感到厭煩的時候。如何應對教師的職業倦怠感，我感覺需要從以下一些方面思考。

尋找渠道提升自己。教師要盡量能參與學校內部、學校之間的教研活動，盡可能多的在互相交流中，在彼此溝通中不斷提升自己，多聽聽別人上的課，從一些優質課中汲取上課的靈感，學習一些通用的教學方法，并且在自己的課堂上不斷實踐。學的越多、會的越多，工作越感覺游刃有余，應對現在日益變化的、不斷發展的學情也越來越得心應手，從而越有職業滿足感。

現在自媒體特別發達，留意觀察，會發現許多教師借助網絡平臺拓展了自己的職業空間。其實只要自己愿意，可以不斷探索職業的未知領域。

抓住機遇“表現”自己。教師作為一份職業其實也需要被肯定。教師需要在關鍵時刻抓住一些機會，讓自己的工作被人看見，讓自己的努力被別人知道。這樣做的前提，是自己的確工作做得比較出色，能很好的完成教育教學任務，這是獲得肯定的前提。好的機會來了，自己要主動的爭取，只有這樣，自己的工作才能獲得越來越多的正向反饋，做教師的信心、滿足感才能越來越強。

其實每年都會有大大小小的各種各樣的教師教學比賽，論文、優質課、信息化大賽等等，教師平時就要做個有心人，多積累這些比賽的信息。做好基本功課。

平常心應對高期待。身為世范，為人師表；春蟬到死絲方盡，蠟炬成灰淚始干；老師就像蠟燭，燃燒自己，照亮別人.......社會對老師總是有較高的期待，這在無形之中，也對教師的內在品行、外在言談舉止提出了更高的要求。總是“高高在上”，對教師也會形成一些壓力。

作為教師，首先是作為一個人存在，教師自己要有完整的人格，教師也需要被平等公正的對待。正確應對外在要求，而又不被過分的要求道德綁架，這需要一些微妙的自我調節方法。

比如擁有自己的一些愛好：運動類、繪畫、樂器。并且在平時的生活中能夠持之以恒的堅持下去。擁有獨立的人格才能擁有幸福的生活。擁有幸福的生活才能真正投入到自己的行業中去。還有在應對家長的一些合理或者不合理要求上面，要具備一些社交的技巧，這需要教師長期經驗的積累，不斷的磨合。

熱愛才是“必殺技”。要發自內心的喜歡這個行業，如果從一開始自己就討厭這個行業，為了糊口不得不進入這個行業，平時工作面對比自己小很多的孩子們，只感覺他們聒噪不堪、無知幼稚、難以溝通的話，其實就很難真正地投入教師的行業中去。應對職業倦怠的最好辦法其實就是真心的、發自內心的喜愛這個行業。

嘗試從點滴細節中積累對教師行業的熱愛和欣賞，比如，精心準備了一節課，通過老師認真細致的分析，讓學生醍醐灌頂、豁然開朗，這難道不是育人之樂嗎？課堂中提的一個問題，學生有非常精彩的分析和回答，師生之間、生生之間思維產生了碰撞，課堂的偶然生成激發了學生的探索欲望，這難道不是育人之喜嗎？

如此，可能會有教學負擔帶來的身體之累，但是思想上、精神上卻能時刻保持著對職業的熱愛和投入。

走出教師職業倦怠的“迷宮”

浙江省紹興市柯橋區實驗小學??陳升陽 ?

從事任何一種職業，都會遇到倦怠現象。教師職業也不例外。以下三種教師的職業倦怠更明顯：一是“吃老本”的教師；二是“缺動力”的教師；三是“沒方向”的教師。教師如何走出職業倦怠的“迷宮”，縮短倦怠期，再創激情燃燒的歲月？針對職業倦怠的上述三種教師，我分享三點經驗。

一是與時俱進，枯木也能逢春。教育的發展和變化與時俱進，日新月異，如果教師不順勢而學，順勢而教，那很容易在職業生涯的“迷宮”中停滯不前。因此，面對新時代的學生，教師要主動迎接教育挑戰，主動更新教育理念，主動學習教育技術，“活到老，學到老”，實現“教學相長”。這樣，我們的課堂每一天都是新的，我們的教育每一天都是更有意義感、更有創造力的。

比如，最近風靡一時的“chatgpt”沖擊我們的教育行業。我就利用“chatgpt”寫的一篇作文在課堂上供學生閱讀、比較、思辨。學生發現“chatgpt”寫的作文“喜憂參半”。“喜”在層次清楚，語句通順。“憂”在內容不夠典型，語言不夠風趣，主題缺乏個性。還有的學生發現“chatgpt”寫的作文供及格水平及以下的學生借鑒還是有一定幫助的，但是充滿真情實感、具有思維深度的高質量文章，還是需要學生結合閱讀經歷和生活經驗才能創造出來。

二是梳理過往，成敗皆是閱歷。比如坐在陽臺上，泡一壺茶，靜下心來，回憶任教過的學校，帶過的學生，講過的課；比如打開電腦，重讀自己寫過的文章，拍過的照片，做過的視頻；比如鉆進書房，整理最喜歡讀的書，只讀過一遍的書，想讀卻還沒讀完的書……然后梳理這些年來的經歷，總結成功的經驗，總結失敗的教訓。

我的書房里珍藏著許多書。當我感到疲憊的時候，隨手拿起一本，翻閱書中劃線的句子，重讀曾經寫過的批注，又會喚起我新的思考。我的電腦里有許多學生的作文。當我感到疲憊的時候，看看學生童真的想法、童趣的語言，就能給我帶來許多力量。然后我會把學生的文章根據主題分類，可以給學生借鑒，也可以給下一屆學生參考。我的電腦里還有許多自己寫的文章。當我感到疲憊的時候，我會瀏覽曾經獲獎或發表過的文章，讀著讀著就會燃起繼續寫作的念頭。當然更多的是未曾公開的文章，瀏覽的同時又會冒出新的想法，又會有再次實踐或再次修改的動力。

三是校準定位，揚長提煉風格。據觀察，執行力強的老師很少有職業倦怠，有職業倦怠的老師往往沒有發現或沒有發揮自己的專長。偉大的物理學家愛因斯坦說：“興趣是最好的老師。”有了興趣，就會有行動；有了行動，就會遇見風景；遇見風景，就會有更大的興趣。這是一個良性循環。教師經常在激發學生的學習興趣，也要在千頭萬緒的教育教學實踐中發現自己，提升自己。

就拿最近的論文評比活動說吧，有學科論文評比和專項論文評比兩大類。每個教師都有自己的學科，把學科教學的經驗總結一下就是一篇學科論文。這里要具體說的是專項論文，有家校合作、中小學評價、中小學品質課堂深化行動、學校教學管理、中小學教研團隊建設、精準教學、STEAM教育、中小學課程思政、教師專業成長研究、教育技術、中小學勞動教育等十余項，總有一項是和教師的教育教學有聯系的。如果教師能結合論文評比活動校準自己的角色定位，選擇自己感興趣的項目去探索和實踐，實現教學項目的改進，就會走出職業倦怠的“迷宮”，收獲一路的風景。久而久之，教師也就有了自己的所長，也會擁有自己的教學風格。

職業倦怠是“迷宮”，對被其所困的教師消耗很大，對教育生態的破壞力也很大。通往廣場的路不止上述三條，唯有自救，才能生存！

下期征稿話題

話題1：老師，你如何為學生慶祝“六一”兒童節？

“六一”兒童節就快到了。雖然一般來說學校、班主任會策劃一些慶祝活動，但作為科任老師，也想給學生一些“驚喜”，一來想看到學生開心的樣子，二來也想以此機會進一步促進師生關系。想請老師分享一些有趣有意義的互動形式，小活動或小禮物等都可以，如果能體現學科特點和教師個人特色更好。請大家支招。

——一名小學新手教師

投稿郵箱：jyjzzxmt@126.com（郵件主題注明“良師成長指南”投稿）。

截稿日期：5月25日

話題2：促進教師專業發展，有哪些切實可行的具體舉措

對于教師專業發展，課堂教學改革，很多教師心向往之，很想成為學科專家、教學能手，然而，大家往往在聽專家報告時激動、想想感動、回到卻學校一動不動。在教師專業發展方面，有沒有切實可行的具體舉措？請同行分享對您個人專業成長比較有效的舉措。

——山東省沂南縣辛集中學??何老師

投稿郵箱：jyjzzxmt@126.com（郵件主題注明“良師成長指南”投稿）。

截稿日期：5月31日