文｜凝媽悟語
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第一輪感染高峰已過，大家陸續陽康。很多朋友認為就像得了一場感冒，身體恢復以后，就開始放飛自我，好久沒有活動了，沒有呼吸新鮮空氣了，迫不及待出去撒歡，進行各種運動，結果出現身體不適，才知道陽康后，也不能太樂觀。
運動后身體不適的案例
山東濰坊的一名女士，是一名健身愛好者，陽性一周后，感覺身體恢復得很好，就做了三四十分鐘的有氧運動，之后感覺心跳加快，突然暈倒，摔掉了3顆牙。
廣東的一位朋友，陽康之后，一次上班走得有些晚，怕遲到，開始狂奔3分鐘，結果導致胸悶咳嗽，持續了一天都沒有恢復。
陜西的一位朋友說，陽康后進行了一次非常簡單的運動，最高心率竟然達到了160，直呼保命要緊。
一時間關于陽康后能不能運動的話題引起廣泛熱議，多位專家對此進行了說明。
專家稱“陽康”后不適合劇烈運動
解放軍總醫院第二醫學中心老年醫學科主任朱平表示，新冠病毒主要損傷呼吸道細胞，陽康后馬上進行劇烈運動一定會發生缺氧，急性缺氧就可能導致人昏倒甚至猝死。建議三四個月內不要進行劇烈運動。
北京中醫醫院院長劉清泉表示，適量的運動有利于恢復，過度的運動不但不能夠恢復，甚至會出現一些其他的問題。建議用最低的運動量運動，不超過平時的1/3，逐漸增長就可以了。
感染后還會提升患上心肌炎的風險，劇烈運動，可能會加重這一情況的發生，嚴重時可能會致命。
美國疾控中心曾經做過統計，未感染新冠的人，患心肌炎的比率約為十萬分之9；感染新冠的人，心肌炎發病率為十萬分之146，直接上升16%。
所以，陽康后運動，心肌炎的發生率可能會增加。
通過以上專家解釋、部分數據分析表明，陽康后運動可能會給人體帶來不同程度的傷害。
孩子的體育中考能取消嗎？
鑒于此，很多中考生家長坐不住了，因為孩子在中考前需要進行體育中考，進行800米（1000米）、仰臥起坐（引體向上）、坐位體前屈、跳遠等項目測試，屬于劇烈運動的范疇，很擔心孩子發生意外。
也曾經有過先例，家長才更加擔心。
浙江溫州，初三男生在跑1500米后倒下，搶救無效去世。
河南周口，初三學生在跑步中猝死。
湖南長沙，初三學生上體育課時猝死。
當時分析是他們都戴口罩缺氧，還有一種可能心源性猝死，是個例情況。但是現在不同了，病毒讓問題變得更復雜、風險程度更高。
現在感染人數頗多，孩子也未能幸免。河南省公布的感染率為89%，其他省份還沒有明確數據，估計都不會太少。我曾經算過孩子班級的感染率，已經超過80%。
在孩子陽康人數龐大的前提下，如果劇烈運動，出現意外的情況會更多，不能不讓人重視。
因為長時間居家隔離，以及后來生病后養病，肌肉力量和耐力都有很大程度的下降，體力恢復需要一個過程。
孩子一年中隔離了多次，而且是居家，不能外出，下樓都非常奢侈。就我家孩子的情況來說，一年隔離了3次。第一次一個月，第二次一周，第三次近2個月。
這種現實情況下，馬上劇烈運動也不現實。
現在有多個省份對是否取消中考體育進行研判，還沒有最終決定。
有人表示，4月份才考，那時候孩子的身體都恢復了，就可以運動了。
但是不要忘了，雖然離考試還有幾個月，但肯定不能不鍛煉直接上場，每項運動成績的取得都是循序漸進、大量重復訓練得來的，沒有一蹴而就的事情。考試就是為了督促孩子平時鍛煉，而不是突發的、一過性的、暫時的事件。
如果不能確定是否取消，家長和孩子的心就一直懸著，不敢偷懶，生怕到時候措手不及。
看這形勢，年后很快就能開學，為了迎接體育中考，不出意外的話，學校一般會增加訓練強度。兒子體育中考前，每天早上7點前跑1000米，一天還要跑3個1000米，同時還要兼顧引體向上、跳遠、坐位體前屈等項目，每一個都不放松。
因為體育成績和語數外同等重要，但是拿到很好的分數，卻比語數外要相對容易得多。所以孩子們都不想錯過這個機會，得到一個好分數，助力考上最理想的高中。
所以，取消中考體育比較穩妥，而且越早決定，越讓家長和孩子安心。
運動應該分步驟循序漸進進行
世衛組織發布的《新冠肺炎個人康復指南》給出了關于陽康后運動的建議，可以分5個階段進行，一步一步來，不要操之過急。
階段一：為恢復鍛煉做一些準備工作。比如，呼吸練習、站立、慢走、拉伸和平衡練習。
階段二：低強度活動。比如，散步、輕度家務勞動、低強度瑜伽或太極。
階段三：嘗試進行中等強度活動，也可以說為中等強度運動做準備。比如，快走、爬樓梯、慢跑、瑜伽、太極等等。
階段四：中等強度運動，增加協調性和有效技能的運動。比如，跑步、騎車、游泳等等。
階段五：接近感染前運動量。根據自己的身體情況和喜好、習慣等，選擇合適的運動項目，
每個階段一般為7天，至少一個月后才能恢復到正常運動，但也要綜合個人身體耐受情況。
寫在最后：“陽康”后并不意味著身體完全康復，還可能有一些后遺癥，需要身體慢慢調整，才能達到以前的狀態。對孩子來說，體育是一個比較大的考驗，體育中考更加為難。為了孩子的身體健康，取消體育中考是比較合適的措施，希望家長和孩子都能如愿。
我是@凝媽悟語
兩男孩媽媽，10多年育兒經驗
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