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輸入“谷愛凌睡眠”，
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當初谷愛凌公布冠軍秘訣“每天睡覺10小時”，迅速沖上了熱搜。不少初中生家長很羨慕：“我們也想讓孩子多睡會，可孩子學業負擔重，作業多，別說10小時，國家規定的9小時都睡不到，能有8小時就很開心了。
學業和睡眠是否真的不能兼顧？極目新聞記者在武漢光谷為明實驗學校了解到，并不是這樣——該校七八年級的學生20:50自習結束、21:20熄燈，九年級學生21:30自習結束、22:00熄燈，早上都是6:20起床，中午還有1小時的“床上午覺”，在保證了9-10小時睡眠的同時，中考成績也很可——去年該校超八成畢業生過普高線，超三成過省示范高中線；體育中考滿分率高達86%，居東湖高新區第一名。
睡覺有多重要？寢室沒桌子的
谷愛凌媽媽說：“我對谷愛凌的教育就是，第一是多睡覺，第二是學習，第三是玩。”
巧了，光谷為明2014年建校以來也是這樣。
最直觀的表現是：寢室只有床，沒有桌子。“學習在教室，回寢就睡覺。”老師們說。
▲ 寢室只有床，沒有書桌。
有班主任吐槽“甜蜜的煩惱”：偶爾中午還得為大孩子們維持午睡秩序，因為有人說“睡太多了睡不著”……
▲ 少量學生是走讀生，為保證大家都能上床睡午覺，學校對教室進行了改造，嵌入了床鋪
為何對“保證睡眠”如此執著？校長黃東說，教育者必須要關注學生的身心健康，研究證實，生長激素的分泌與睡眠明確相關；充足優質的睡眠可以提高白天的學習效率，緩解精神壓力，保持心情愉悅，增強免疫力，“我們不要靠死擂學生而得到的好成績，它的性價比太低。”
這絕不是高高在上的理想主義，而是每位老師的共識。
“社會的高速發展，對每個人都提出了終身學習的要求。我們希望讓學生在青少年時期從容一點，打好身體、心理的底子，做好充足的準備，未來迸發出更多的創意與可能。”該校負責初中部的校長助理王樂平說。
作業一直不多，周末只寫半天
學生的一天時間就那么多，多睡覺而又想有好成績，必然就得提高課堂效率、少做作業。簡單來說，就是得減負增效。
學生要減負，意味著老師要增負——吃透教材、研究學情、大量做題、精選作業。
▲ 在小班中，每個學生能得到更多關注
對此，光谷為明確實有先天優勢：小班制。即使是到了初中，班額也不會超過40人。與此同時，學校在配備老師上很大方，班主任單班，科任老師最多雙班。較之公立學校，老師的基礎工作量約減少一半。
▲ 早在2016年，老師們就使用為明教育研發的大數據平臺做學情分析
節省出的時間都拿來研究教學、教研，為學生做個別輔導。曾獲全國初中信息技術與課程整合大賽二等獎的該校初中部教學主任肖麗介紹，以她所在的七年級英語組為例，每周有兩次研課一次教研會，東湖高新區和為明教育若有教研活動，老師們全部積極參加。
▲ 學校、學生一樣取得很多榮譽
而為了解決“為什么學、學什么、怎么學、學到什么程度、怎么評價學得好不好”的終極難題，學校在北京海淀的教育大咖們的支持下，全面推行“堂清課堂”教學模式。去年，學校成為“東湖高新區中小學教師專業發展示范學校”，是同批獲評的10所學校中唯一的民辦學校。
學生們的特色作業
“學校經常獲獎雖然好，但我最關心的還是自己的作業多不多。現在感覺負擔還好，平時作業都在晚自習完成，周末作業半天能寫完，之后就讀書、彈鋼琴、跳舞，出去玩。”已在學校讀到第七個年頭的七（1）班學生李艾薇說，媽媽對她這種狀態很滿意，今年弟弟入小學就會成為她的學弟啦。
生活情趣要有，比如抽空彈琴
九年級學生劉梓圣每天抽空彈鋼琴
4月19日下午近6點，晚飯后的閑暇，武漢光谷為明實驗學校九（1）班學生劉梓圣如往常一樣，帶著琴譜到大廳彈鋼琴。
當天他彈的是李斯特的《鐘》。琴音悅耳，來往的人們習以為常。“哪怕還有兩個月就中考，他也不是個學習機器，有生活情趣，能感知美好，多好啊！”校長黃東說，學校就應該讓學生擁有這樣詩意的時間和空間。
▲ 學生們戶外運動，笑容燦爛
所以，學校的體育課一直按比國家課標“每周多一節”的標準設置，像劉梓圣這樣的中考生，現在一周還有三節體育課。國家規定的“陽光1小時”在這里是近2小時，分布在早跑操、上午大課間和下午晚餐后。
武漢光谷為明實驗學校為學生搭建小舞臺，鼓勵“校園小明星”們公開展示。
“教育要遵循科學，張弛有度。我們創造寬松的環境，是想讓孩子們兼顧好學習、生活、興趣愛好，更好地成長。這和雙減的目的是一致的，所以雙減政策出來后，我們的調整不多，因為已經做在前面了。”黃東說。
王樂平則說，學校并不擔心學生“躺平”，因為七年級學生調整了學習習慣，八年級學生掌握了學習方法，到了該沖刺的九年級，有了目標和老師有針對性的指導，他們的成績會提升得很快。
極目新聞記者：張屏
攝影：極目新聞記者 黃士峰
通訊員：王靖雯
